[...] w trakcie treningu 10g BCAA po fakcie I posiłek (godzina po treningu) Okno trwać będzie 3-5godzin Warzyw nie wliczam. Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak) Węgle(makaron durum ,ryż brązowy) TŁusze(o3,oliwa,olej lniany,orzechy,jaja) DT wersja 200g WW DNT wersja 130g WW pytania: Ile powinno masy przybywać na tydzień? Jeżeli nic nie [...]
[...] tzn łapałem formę przez 3 miechy wstecz:P Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki, ławka płaska i skos. Dieta: staram sie jesc pozywne rzeczy co 3 godziny, tunczyki ,ryz makaron itd;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]
[...] mi koło 700kcal do obliczonej normy, mimo że białka w diecie mam już na 2,3b/kg masy ciała. Kuraka planuję podmieniać na mintaja dla urozmaicenia. Natomiast ryż na kaszę lub makaron. Co myślicie o tej diecie, jakieś uwagi? Jak dobić te 700 kcal, zmniejszyć białko a zwiększyć węgle lub tłuszcze? Czekam na pomoc od was starsi i bardziej [...]
Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]
[...] III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam makaron zeby nie było samego ryżu) tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal V twaróg chudy 100g tuńczyk 130g chleb pełnoziarnisty 50g b:51g tł:3g ww:30g [...]
[...] - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 100g 19b/18tl/120ww II posiłek WPC ostrowia - 50g Carbo Trec - 50g orzechy włoskie 50g 48b/31tł/63ww III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g 20b/21tł/118ww T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka [...]
witam wszystkich! Od 4 miesięcy (3 na siłowni i 1 w domu) trenuję kulturystykę, lecz bez żadnej diety. Jedynie na początku kolega polecił bolic'a 6000 i przez pewien okres go spożywałem. Wiem, iż dieta jest bardzo ważna w tym sporcie więc chciałbym się poradzić, jaka będzie najlepsza dla mnie, zważywszy, że najważniejsza jest dla mnie rzeźba [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: długo, od ostatniej przerwy 2 lata ciągiem 6. DIETA: Codziennie 5 jajek, 250g chleba pełnoziarnistego, 500g szynki wieprzowej/kurczak pierś, 250g ryż/250g makaron, 30ml oliwy, makrela 125-150g. Po każdym treningu 50g wpi+ ciastka zbożowe. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL [...]
Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]
Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]
[...] od czasu i apetytu Posiłek 1 i Posiłek 2 - pytanie - możliwa zamiana w razie przymusu ? Posiłek 3: zamiennie z sałatką : tuńczyk, ryż, warzywa, majonez Posiłek 4: ziemniaki/makaron, wołowina/wieprzowina Posiłek 6: pytanie - może jakieś propozycje ? na białko nie mam. pieniądze poszły na kreatynę i gainera. (przynajmniej jeden posiłek z głowy) Z [...]